盐城在线-健康-学会化解“中年危机”

　　编者按：中年危机，也称“灰色中年”，一般高发在39～50岁，在40～65岁之间的男性身上还被称为“男人四十综合征”。从广义上来讲，是指这个人生阶段可能经历的事业、健康、家庭婚姻等各种关卡和危机；狭义讲是生理机能可能出现的各种疾病症状。本期我们编发心理专家宋志颖的化解中年危机的办法，希望能给正在忙碌的中年朋友，增添一丝轻松。

　　作者简介：宋志颖博士，首位在美国获得临床医学心理学博士学位的中国大陆专业心理医生，现持有美国弗吉尼亚州和马里兰州的临床心理医生执照，是华盛顿地区最大的华人组织的心理健康顾问。

　　生命就像是一部准备长途跋涉的汽车，跑个几千里就要换机油，过一段时间就要来个检修。否则，在高速公路上抛锚，看到公路上一辆一辆的车奔驰而过，自己被远远地抛在后面的难堪，让人恼火。所以，中年的你，到了好好重新审视自己生活的时候了。

　　如果已经感到很累，不妨给自己放一个长假，好好思索一下什么才是你真正想要，什么对你最重要，客观地审核自己的优势和缺点，从而对自己的下半生有个更好的规划：

　　1.首先，生活一定要有规律，按时作息，保证足够的睡眠和清淡的饮食；

　　2.设定一个符合你现在的生理及心理机能状态的目标；

　　3.如果你想做的事太多，列出一个“想做的事”清单，然后划掉其中的1/3；

　　4.每天一定要留出“自己的时间”，什么事也不要做，或做些自己喜欢的、能让自己轻松自如、心情愉悦的事，哪怕是30分钟，这个“自己的时间”就是每一天的“车保养”；

　　5.心情不好，一定要找到一种方式表达出来，言语表达也好，其他形式的表达，如琴棋书画等艺术形式表达，诗歌、散文、日记等文学形式的表达，爬山、游泳、球类等肢体运动形式的表达；

　　6.找一个心理学专业人士进行面对面的直接倾诉排解，借助另一支桅杆，帮你撑起生命的风帆，继续远航。

　　这些都能起到“时时拂尘埃”的功效。中年心理危机的到来很大程度上是因为少年、青年期的生活阅历中的污迹落在心灵这面“镜子”上，由于没有及时清理越积越多，到了中年，这面心灵镜子已经蒙上厚厚的尘埃，所以每天的“拂拭”也就成为我们保持心理敏捷决断的功课。（宋志颖）

　　链接：宋志颖的新书《学来的幸福》，讲述了一个中国女人在美国做心理医生的经历。她用亲切平实的语言，将生命中的纷纷扰扰一一揭开，展示生活的不易，也投射生命的精彩。虽然讲述的是他人的心理故事，但却是我们每一个人每一天生活的缩影。

《健康时报》 (2007-11-15 第07版)